unoszenie bokiem

[...] B serie powtórzenia Nogi: Przysiady ze sztangielkam 2 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 2 10 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2 10 Rozpiętki płaso 2 10 Barki: unoszenie sztangielek bokiem 2 10 Tricepsy: wyciskanie sztangielek za głową 2 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2 10 Przedramiona: [...]

unoszenie hantelek bokiem w góre leżac na ławecce 30 stopniowej. odwrotne ściąganie linek na bramie.

[...] zyskujesz. Jako bonus zrob sobie wioslowanie na maszynie na sam koniec - bardzo fajnie i kompleksowo mozna "wykonczyc" trening. Dorzuc cos na tyl barkow. Proponuje unoszenie ramienia bokiem w opadzie, polecam do tego wyciag dolny (utrzymuje w stalym napieciu tylne aktony - trudniej to uzyskac w cwiczeniu z hantlami), lub odwrotne [...]

[...] sztangi siedząc 4x12,12,10,10 wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim-4x10,10,8,8 pompki w podporze tyłem 4x12 CZwartek(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,12,10,10 unoszenie sztangielki bokiem w górę 4x12,12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,12,10,10 szrugsy 4x12 sobota (klata +nogi) wyciskanie sztangi na skośnej 4x12 [...]

ok już rozpisuje: pon - klata : wyciskanie sztangi leżąc 4 serie: powtórzenia : 8,6,4,2 wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi wąsko na prostej ławce : 4 serie po 8 powtórzeń rozpiętki ( czyli hantle na boki) 4 serie po 12 powtórzeń wtorek: biceps + triceps gryf prosty na stojąco 4 serie po 12 powtórzeń hantle [...]

[...] biceps uginanie ze sztanga,uginanie ze sztangielkami w siadzie lub na stojaco i w podporze o kolano barki Arnoldki, wyciskanie zza glowy i unoszenie sztangielek bokiem w gore plecy wioslowanie, podciaganie hantli w opadzie, przenoszenie sztangi lub hantli do tylu przedramiona uginanie nadgarstkow podchwytem i [...]

Unoszenie sztangielek bokiem to ćw na motyl? No ciekawe, ciekawe... Nóg nie ma - normalka. Masz w dziale taki artykuł "propozycje treningów" - zajrzyj i poszukaj czegoś.

1)wyciskanie sztangi zza karku siedzac(tylne aktony) 2)wyciskanie sztangi sprzed glowy(przednie aktony) 3)unoszenie hantli bokiem 4) podciaganie sztangi do brody co jakis czas zmieniaj cwiczenia i sam zobacz co dziala najlepiej.dla mnie te co podalem sa najlepsze. jak dobrze rozumiem codziennie cwiczysz brzuch-jak mocno intensywnie to lepiej jest [...]

Aha, i co na barki? Ja sobie wymyslilem takie cwiczenie: Leze na lawce na brzuchu i unosze sztangielki bokiem w gore, moze byc? Mysle, ze kregoslup nie jest wtedy bardzo zaangazowany. No i do tego unoszenie ramienia ze sztangielka w lezeniu.

[...] sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p Triceps - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Piątek Barki Przedramiona -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 8-10p taki trening moze byuc

Sorka zapomniałem że enterem wysyłam odpowiedz.Plan treningowy: Poniedziałek (Klata,barki,triceps): Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek skos dodatni 2s Rozpiętki 2s military press sztangą 3s Unoszenie hantel bokiem leżąc 2s Pompki na poręczach 3s Wtorek (Nogi,plecy,biceps,brzuch) Przysiady ze sztangą 3s Wykroki z [...]

[...] Triceps francuz, unoszenia sztangielek bokiem i na maszynie cośtam. Piątek: barki, nogi. Na bark staram się robić więcej powtórzeń 20-14. Podciaganie sztangi pod brodę, unoszenie od klatki nachwytem i na maszynie. Nie robię wielu ćwiczeń ponieważ strzela mi coś w ramionach. Nogi to cośtam na maszynach i potem ewentualnie bieganie bądź [...]

bylo tak: pon: wyciskanie zza karku 5 serii podciaganie szt.. wzdluz tulowia 4 serie onoszenie sztanielek bokiem 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie dowolne cwiczenia na maszynach 3serie uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie naprzemienne uginianie sztngielek chwytem mlotkowym 4 serie modlitewnik 4 serie wtorek: wyciskanie [...]

Postrałem ułożyc sobie sam zestaw cwiczeń. Prosze o ocene tego planu: Poniedziałek: Plecy. 1.Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 2.Martwy ciąg 4 serie Biceps. 1. Gryf łamany na modlitewniku 4 serie Środa: Klatka. 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2.Wyciskanie na płaskiej sztangą wąskim chwytem 3 serie 3.Rozpiętki na płaskiej 3 serie [...]

To udało mi się skonstruować: 1. Trening A Podciąganie nachwytem Wyrzuty hantli do góry Przysiady Wyciskanie jednorącz leżąc Uginanie ramion z hantlą Pompki francuskie Wspinanie na palcach ABS 2 skakanie na skakance interwały 1. Trening B Podciąganie podchwytem Pistolety Pompki z obciążeniem na krzesłach Unoszenie hantli bokiem Wiosłowanie [...]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 6-8 Wyciskanie hantelek na ławce skośnej(głowa góra) 4x 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej (głowa góra) 4x 6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 6-8 PProstowanie ramion na wyciągu Prostowanie ramienia ze sztangielką za głową siedząc w oparciu(modlitewnik) Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku [...]

[...] A 1. przysiady 4x 2. wyciskanie leżąc 4x 3. wiosłowanie 3x 4. wznosy bokiem 3x 5. uginanie przedramion z suplimacja stojąc 3x 6. wyciskanie francuskie 3x 7. brzuch 3x B 1. unoszenie bioder w górę 4x 2. rozpiętki 4x 3. przyciąganie uchwytu na wyciągu poziomym 3x 4. wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 3x 5. modlitewnik 3x 6. pompki tyłem 3x 7. [...]

Poprawiłem plan i teraz przedstawia się następująco: Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion z hantelkami w chwycie młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x10 Brzuch: ABS II Wtorek Brzuch: ABS II Środa Klatka: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 [...]

Wtorek:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: progresywnie czyli: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: tez progres: 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x6-12 Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 4x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką(modlitewnik) 4x10 Czwartek: Plecy+barki Plecy: [...]

Wyciskanie szntagi z za głowy 12p 4s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12p 4s Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12p 4s Co do wyciskania sztangi z za głowy szczególnie uważam, opuszczam do poziomu uszy i nie szaleje z cięzarami